Спортсмены, занимающиеся спортом в помещении, рискуют получить дефицит витамина D
Исследование показало, что спортсмены, занимающиеся спортом в закрытых помещениях, особенно афроамериканцы, подвергаются риску дефицита витамина D, а также имеют больший риск физических повреждений и худшие результаты.
Для чего используется витамин D и почему его не хватает
Соответствующий уровень витамина D необходим для хорошего здоровья костей и, согласно недавним исследованиям, для здоровья сердечно-сосудистой системы .
Его недостаток делает кости тонкими и хрупкими и может привести к другим осложнениям, таким как рахит у молодых и очень молодых людей, остеомаляция и остеопороз у взрослых или даже к некоторым видам рака.
Дефицит витамина D может быть вызван различными факторами, в том числе:
- недостаточное пребывание на солнце (в частности, UVB-лучи) из-за снижения физической активности на открытом воздухе и темной кожи.
- чрезмерное использование солнцезащитного крема (солнцезащитный крем с 15-ю защитой блокирует около 99% производства витамина D кожей).
- недостаточное поступление в рацион .
- увеличение спроса.
- прием некоторых конкретных лекарств.
К сожалению, дефицит этого витамина часто протекает бессимптомно, поэтому становится заметным поздно, когда его уровень очень низкий. Возможные симптомы:
- боль в костях и суставах,
- слабость и мышечные расстройства,
- хрупкие кости, которые имеют свойство деформироваться или ломаться,
- усталость.
Как исправить недостатки?
Чтобы противодействовать дефициту витамина D, полезно ежедневно находиться на солнце в течение примерно 15 минут без защиты от солнца и обогатить нашу диету такими продуктами, как яичный желток, молоко, масло, белые грибы и рыба, такая как лосось, форель, сельдь, скумбрия. , рыба-меч или тунец.
Однако иногда количества, принимаемого с пищей, недостаточно, и необходимо прибегать к специальным добавкам .
Витамин D и спорт
В американском исследовании, проведенном в Университете Джорджа Мейсона в Фэрфаксе (Вирджиния) и в Исследовательском центре спортивной медицины клиники Мэйо в Оналаске, штат Висконсин, оценивался уровень витамина D у баскетболистов в мужских и женских командах.
Сначала спортсмены прошли обследование, в ходе которого, помимо исследования крови, состава тела и пигментации кожи, оценивалась их диета и среднее время пребывания на солнце.
Исследования показали, что 65% участников имели дефицит витамина D, а 56% спортсменов имели недостаточный уровень витамина D. Интересно, что темнокожие спортсмены более подвержены риску дефицита, чем спортсмены с кожей. ясно или очень ясно.
Другое исследование показало, что дефицит витамина D чаще встречается у спортсменов, которые занимаются спортом в помещении, то есть в закрытых помещениях, например, баскетболом и волейболом, и поэтому у них недостаточно времени нахождения на солнце.