Более 60 лет и в Гран-Форме
Однако в этот трудный период, когда необходимо здоровье, нельзя отказываться от простых тренировок и, в исключительных случаях, от программы питания, которая, помимо поддержания силы, укрепляет иммунную систему.
Как могут такие люди «за 60», как я, без определенного аспекта « палитра» , поддерживать себя в форме?
Хорошая диета всегда и в любом случае обеспечивает рост мышц и контроль жира .
Категорический императив — «прежде всего белковая пища », которая предполагает более сложное пищеварение, заставляя организм работать больше и, следовательно, больше «сжигать».
Среди белковых продуктов необходимо выбирать рыбу, бобовые, красное мясо, которые позволяют формировать мышечную ткань.
Второй принцип, которому следует следовать, — не исключать углеводы, которые, даже если они считаются полными, имеют важную задачу — не дать организму потреблять энергию за счет сжигания мышц.
Важно выбирать между «сложными углеводами», такими как хлеб и макароны ( желательно из непросеянной муки), а не между «простыми» углеводами , такими как сладости и сахар.
В ежедневном рационе необходимо отдавать предпочтение овощам, которые, поскольку они богаты клетчаткой, обладают характеристиками легкого насыщения, а также содержат минералы и витамины, необходимые для облегчения естественной стройности.
Даже кальций и витамин С , последний особенно присутствует во фруктах (цитрусовые, киви), являются концентратом жизненной энергии в пищевом протоколе более 60 человек.
Фрукт также богат антиоксидантами , которые помогут вам избавиться от лишнего веса , не теряя хорошего настроения. Таким образом, следует понимать калиброванную диету, включающую 35% белков, 55% углеводов, 10% жиров .
Что касается иммунной защиты, то помимо витаминов C и D следует принимать концентрированные экстракты Uncaria tomentosa, эхинацеи, хлорофилла, витаминов группы B, яблочный уксус и чеснок (по 1 дольке в день, запивая стаканом воды), травяной чай из чеснока и куркумы.
Что касается тренировок , вы должны использовать любое пространство в вашем доме, чтобы выполнять даже простые упражнения, такие как изометрическая гимнастика, и использовать такие инструменты, как маленькие веса и резинки.
Те, кому посчастливилось воспользоваться преимуществами открытого пространства, могут тренироваться, бегая на короткие дистанции, чередуя бег с использованием скакалки.