Добавки электролита не гарантируют защиту бегунов
Ультрамарафонцы и спортсмены, работающие на выносливость, не должны слишком полагаться на добавки электролитов, чтобы сбалансировать уровень натрия; вот что выяснилось в результате исследования .
Спортсмены на выносливость и бегуны на ультрамарафонских дистанциях часто принимают добавки с электролитами и пьют как можно больше, чтобы восстановить физиологический баланс соленой воды, измененный потом, и избежать судорог, дисбаланса электролитов и головокружения.
Исследование, проведенное исследователями из Стэнфордского университета медицины дикой природы, показало, что эти добавки, помимо того, что они не помогают предотвратить тошноту и судороги, вызванные низким уровнем соли, не предотвращают заболевания и не улучшают работоспособность.
Даже если они неправильно разведены, они могут стать опасными, потому что слишком высокий уровень натрия ( гипернатриемия ) может привести к изменению психического статуса, судорогам, отеку легких и даже смерти. Обезвоживание, в отличие от того, что часто считается, не так опасно.
Я учусь
В ходе исследования 266 ультрамарафонцев были отобраны и протестированы до и после гонок, проведенных в 2017 и 2018 годах в Южной Америке, Намибии и Монголии. На пятый день соревнований, после пробега на 50 миль, спортсменов опросили о том, как и сколько они пили и принимали добавки, взвешивали их и измеряли уровень натрия в крови.
Результаты исследования показали, что для предотвращения заболеваний, вызванных дисбалансом электролитов, необходимо преодолевать большие расстояния, иметь меньшую массу тела и избегать чрезмерной гидратации.
Что делает натрий и как лучше регулировать
Натрий поддерживает постоянное кровяное давление и регулирует работу мышц и нервов, что особенно важно для предотвращения множества проблем, включая тошноту , мышечные спазмы , головокружение и усталость.
Когда вы тренируетесь, вам нужно знать, как себя регулировать; понимать, когда мы слишком сильно потеем и нам нужно пить воду. Мы должны научиться прислушиваться к своему телу и бросить пить, если мы чувствуем вздутие живота или тошноту, и пить только тогда, когда мы хотим пить.